اعتررررف

اعترف  اني فشلت
ولكن انا قدها وبظل احاول الين  اوصل لهدفي
لي رجعه قريبه ب اذن الله 

اعتررررف

اعترف  اني فشلت
ولكن انا قدها وبظل احاول الين  اوصل لهدفي
لي رجعه قريبه ب اذن الله 

اعتررررف

اعترف  اني فشلت
ولكن انا قدها وبظل احاول الين  اوصل لهدفي
لي رجعه قريبه ب اذن الله 

90 يوم دايت

قررت امسس 
احلف ع المصحف اني استمر 90 يوم داييت 
وما اخبص 
ولا اتهاون مع نفسي 
لاني بجد زودتها 
وخايفه اضيع تعبي 
اتبعت الرجيم اللي نزلته 
مشيت عليه حول الخمس ايام
نزلت فيهم لل86 
وبكل غباء رجعت لل89
بسس وعد ها المره غيير
وبدايه جدييده ي انا

الدايت = من راصصصي =D
فطور=2بيض مسلوق+سلطه+حليب
غداء= اي بروتين بدون دهون+خضار مسلوقه او سلطه
عشاء=زبادي+سلطه

متاكده اني بستمر 

وها المره انا قدها 

انا اقوى من اني اضعف قداام متعه مؤقته 

غبيييه اناه

كل يوم  يمر يبعدني عن هدفي 

كل يوم يمر يثبت لي 

اني في قمة الغباء والضعف 

وزنت امس وتحطمت 

المفرووض م اتحطم لاني م تعبت ولا سوويت شي 

نفسيتي زفتت ؛(

=(

يومي امس باختصااااار 

رايقه بس الفطور  اصووره  

غداي رمانه +زبادي 

العصر 

كوب نسكافيه 

عشاي زبادي +سلطه + قطع جبن 

رياضتي 

اوربتراك

 ومشي 30 دقيقه مع حمل 10 كيلو اثقال  

=( 

يتعب ها الداايت  

شكلي بسحب عليييه   

وزني اليوم 89.2

اخييييييراَ

تخلصت من التسعيينات 

من شهر 1 وانا احاول 

الحمد لله 

بس للحيين دوووبه !!

و

م بقى شي وتنتهي سنه من عمري 

ابي في بداية سنتي الجدييده 

اكون شبه رشيقه !!

ع الاقل يكون وزني 70 =(

وهذا الدايت اللي بمشي عليه من بكره 

الأسبوع الأول :

( هذا الأسبوع ينزل4 ونصف كيلو )

- شاي أو قهوة مع حليب قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- حليب أو زبادي قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- 4 ثمرات فاكهة أو 2 كوب عصير طازج بدون سكر او 2 عصير برتقال كي دي دي ( يفضل البرتقال ) .
- سلطة مرة في اليوم ( خس + طماطم + خيار ) 2 ثمرة من كل نوع .
- قطعة من الجبن أو اللبنة ( يفضل اللبنة ) مرتان يوميا .

______________________________ ___________

الأسبوع الثاني :

( هذا الأسبوع ينزل 6 كيلو )

- شاي أو قهوة مع حليب قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- حليب أو زبادي قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- 3 كوب عصير طازج بدون سكر ( يفضل البرتقال ) .

______________________________ ____________

الأسبوع الثالث :

( هذا الأسبوع ينزل 9 كيلو )

- شاي أو قهوة مع حليب قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- حليب أو زبادي قليل الدسم ( 2 كوب ) .
- 3 كوب عصير طازج بدون سكر ( يفضل البرتقال ) .

__________

راح التزم فييه 

صح اني عارفه اني مستحييل انقص مثل م هو مكتوب 

بس اتمنى اقل شي انزل 5 كيلو =(