وزني اليوم 89.2

اخييييييراَ

تخلصت من التسعيينات 

من شهر 1 وانا احاول 

الحمد لله 

بس للحيين دوووبه !!

و

م بقى شي وتنتهي سنه من عمري 

ابي في بداية سنتي الجدييده 

اكون شبه رشيقه !!

ع الاقل يكون وزني 70 =(

وهذا الدايت اللي بمشي عليه من بكره 

الأسبوع الأول :

( هذا الأسبوع ينزل4 ونصف كيلو )

- شاي أو قهوة مع حليب قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- حليب أو زبادي قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- 4 ثمرات فاكهة أو 2 كوب عصير طازج بدون سكر او 2 عصير برتقال كي دي دي ( يفضل البرتقال ) .
- سلطة مرة في اليوم ( خس + طماطم + خيار ) 2 ثمرة من كل نوع .
- قطعة من الجبن أو اللبنة ( يفضل اللبنة ) مرتان يوميا .

______________________________ ___________

الأسبوع الثاني :

( هذا الأسبوع ينزل 6 كيلو )

- شاي أو قهوة مع حليب قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- حليب أو زبادي قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- 3 كوب عصير طازج بدون سكر ( يفضل البرتقال ) .

______________________________ ____________

الأسبوع الثالث :

( هذا الأسبوع ينزل 9 كيلو )

- شاي أو قهوة مع حليب قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- حليب أو زبادي قليل الدسم ( 2 كوب ) .
- 3 كوب عصير طازج بدون سكر ( يفضل البرتقال ) .

__________

راح التزم فييه 

صح اني عارفه اني مستحييل انقص مثل م هو مكتوب 

بس اتمنى اقل شي انزل 5 كيلو =(